Pour faire face aux températures caniculaires qui touchent actuellement le pays, certaines pratiques sont à proscrire, tout comme certains usages, qui ressemblent pourtant à de bonnes solutions.
Cela n’a échappé à personne : il fait très chaud dans l’Hexagone et en Corse. Cette épisode suffoquant, anormal à cette période de l’année, se poursuit, mercredi 27 mai. Treize départements restent placés en vigilance orange canicule et des pointes à 38-39°C sont annoncées dans la journée.
Dans ces conditions, certains gestes peuvent soulager, à commencer par boire de l’eau. D’autres se révèlent en revanche être de fausses bonnes idées. Franceinfo liste quelques actions à éviter.
Faire du sport en extérieur
Oui, courir et faire du vélo constituent des activités bonnes pour la santé, mais certainement pas en plein cagnard. “C’est extrêmement dangereux”, souligne Damien Mascret. Selon le médecin et journaliste santé pour France Télévisions, on va alors “multiplier par 20 la production de chaleur interne. Or, le corps est en même temps en train de lutter contre la chaleur externe”.
L’expert met en garde contre de vrais risques de coups de chaleur (vertiges, maux de tête tenaces, sueur abondante, nausées…), avec des conséquences potentiellement graves. Damien Mascret recommande de privilégier les horaires décalés, avant 7 heures ou après 20 heures.
Le ministère de la Santé, via le site Vivre avec la chaleur, préconise de son côté de privilégier une “activité sportive pratiquée de manière douce”. Le stretching, la marche, ou encore la natation sont mentionnés.
Consommer une alimentation trop riche
“Il faut éviter tous les aliments caloriques, parce que la digestion va fabriquer de la chaleur supplémentaire”, note en outre Damien Mascret. C’est encore plus problématique le soir, puisque les “aliments gras augmentent la température corporelle et nuisent au sommeil”, souligne le médecin Philippe Beaulieu dans Madame Figaro, alors que dormir s’avère déjà bien plus compliqué en période caniculaire.
Attention, toutefois, cela ne signifie pas pour autant qu’il faut moins se nourrir, même quand on n’a pas d’appétit. Le site de l’Assurance-maladie recommande logiquement les “aliments riches en eau qui permettent de vous hydrater”. C’est notamment le cas des fruits et légumes frais, des soupes froides, ou encore des yaourts.
Prendre une douche froide
L’idée d’une eau froide sur une peau chaude semble a priori bonne. Pourtant, c’est à éviter. La pratique entraîne un risque de “vasoconstriction [resserrement des vaisseaux sanguins]“, expliquait en 2024 à franceinfo Isabelle Bereder, cheffe du pôle réhabilitation, autonomie, vieillissement (RAV) du CHU de Nice.
“Le rythme cardiaque va s’accélérer et on risque de se sentir encore plus mal”, ajoute la spécialiste. Il faut ainsi “privilégier l’eau tempérée, entre 20 et 22 degrés”, précise le pharmacien Thomas Kassab à Madame Figaro.
Boire de l’alcool et boire trop frais
Hydrater le corps est l’une des priorités face aux fortes chaleurs. Or, une bière fraiche ou un petit verre de rosé aura l’effet inverse. “L’alcool augmente les risques de déshydratation”, et donc de coup de chaleur, confirme le site Santé pratique Paris, qui dépend de l’Assurance-maladie. La consommation entraîne aussi une baisse de la vigilance et des réflexes.
L’eau reste ainsi la meilleure des solutions, et ce, avant même d’avoir soif. Cependant, comme pour la douche, il faut éviter de boire trop frais. “C’est contreproductif”, alertait en 2022 le médecin généraliste Jimmy Mohamed, consultant sur France Télévisions. “Vous avez des thermorécepteurs dans le corps humain qui vont dire : ‘La température corporelle est en train de chuter brutalement, il faut se réchauffer’. Donc, paradoxalement, vous n’allez pas vous désaltérer”, ajoutait-il.
Par ailleurs, cela “donne mal au ventre. Il y a une petite vasoconstriction des vaisseaux sanguins”. Il faut donc préférer “une eau à température ambiante”, avec en moyenne “un ou deux verres toutes les heures”, conclut Jimmy Mohamed.
Aérer son appartement en journée
Ouvrir les fenêtres pour faire entrer de l’air durant la journée, c’est surtout dérouler le tapis rouge à la chaleur. L’Ademe (Agence pour la transition écologique) recommande de ne le faire que la nuit et en matinée, soit quand la température extérieure ne dépasse pas celle du logement.
“Avant que le soleil tape sur les fenêtres, fermer les volets”, ajoute par ailleurs l’organisme. A défaut, pensez à installer des stores ou des rideaux, si possible en choisissant des couleurs claires, qui “réfléchissent la lumière et absorbent moins la chaleur du rayonnement solaire”.
L’agence publique conseille également de limiter l’utilisation des appareils qui produisent de la chaleur. Les fours sont évidemment concernés, tout comme les ordinateurs et les consoles de jeux vidéo.
Dormir avec un ventilateur tourné vers soi
De l’air, oui, mais pas à n’importe quel prix. Le ventilateur est considéré comme un des meilleurs amis du dormeur lors de nuits tropicales, mais attention, il faut savoir bien le positionner. Ainsi, il est important de “ne surtout pas l’orienter vers la personne, ni son visage”, avertit Matthieu Calafiore sur le site Allodocteurs, ce qui entraîne “un assèchement des muqueuses” et donc une gorge qui gratte ou encore des yeux qui piquent.
Autre conséquence problématique : “Le ventilateur brasse beaucoup d’air, donc des pollens et des acariens”, ce qui peut “entraîner des réactions allergiques, des rhumes”, relate la médecin Sylvie Royant-Parola dans Ouest-France. La spécialiste du sommeil recommande ainsi de diriger le ventilateur vers “les zones du tronc au bas du corps”. Matthieu Calafiore conseille pour sa part de l’installer “à l’opposé de la pièce”.
Quant à la climatisation, l’Ademe rappelle que créer de grandes différences de températures entre l’intérieur et l’extérieur peut “provoquer des chocs thermiques nocifs”. L’écart ne doit pas dépasser les 5-7 degrés, précise-t-elle.
