Sport : comment sentraîner sans risques pendant les fortes chaleurs ?

Et comme toujours, la canicule n'est pas sans risque pour l'organisme. Dans ces conditions, faut-il stopper toutes activités physiques ? Pas nécessairement selon les spécialistes, qui préconisent malgré tout des adaptations.

Quelles sont les recommandations des professionnels de santé ?

Pour rappel, notre température corporelle augmente durant un effort, une chaleur qui s'ajoute à celle de l'environnement extérieur. Ainsi lorsque les températures sont très élevées, nos mécanismes de thermorégulation sont moins efficaces. Ce qui confronte notre organisme à un double défi, au risque que celui-ci se retrouve débordé. D'où un risque accentué de symptômes divers (déshydratation, épuisement…) pouvant aller jusqu'à l'urgence vitale.

Il est donc prépondérant d'adapter sa pratique sportive aux conditions climatiques, quitte à modifier ses horaires, son lieu et son intensité. Au-delà d'une hydratation plus abondante, optez par exemple pour une pratique le matin et/ou dans une zone ombragée, là où les conditions sont les plus fraîches. Évitez également les séances trop extrêmes ou prolongées en plein soleil. Enfin, n'oubliez pas la crème solaire.

Faut-il exercer en intérieur plutôt qu'en extérieur ?

En période de canicule, une pratique en salle peut être recommandée, à condition bien sûr que celle-ci soit ventilée, rafraîchie et climatisée. Sinon, la natation constitue un bon moyen de se rafraîchir mais attention toutefois au bassin extérieur, notamment aux horaires où le soleil vous expose à des risques d'insolation et de coup de chaleur. Auprès de nos confrères de RTL, le médecin à l'institut de recherche biomédicale des armées confirme : « Le critère principal, ce n'est pas tellement le lieu mais plutôt les conditions thermiques offertes par ce lieu auquel l'individu va être exposé » D'autant que les premiers jours constituent les plus difficiles à supporter le temps que votre corps s'acclimate naturellement…