Ce sport recommandé par un cardiologue aide à faire baisser la tension et le risque cardiaque

La boxe comme arme contre la tension trop
élevée : c'est le pari très concret du cardiologue américain Lance
LaMotte. Ce spécialiste du cœur, qui enfile lui-même les gants
plusieurs fois par semaine, raconte : “J'aime évidemment participer
à nos cours sur sac de frappe quelques jours par semaine, mais
j'apprécie aussi les séances individuelles aux pattes d'ours, qui
sont excellentes pour travailler la technique et les appuis”. Pour
lui, ce sport l'aide à limiter son risque de maladie cardiaque et
d'hypertension artérielle.

Problème, la boxe figure aussi dans la liste des sports souvent
déconseillés aux hypertendus par des cardiologues français. En
parallèle, une étude menée à l'University of Texas at El Paso en
2026 montre qu'un programme structuré de boxe sans combat fait
nettement baisser la tension de jeunes adultes hypertendus, presque
comme un médicament. Entre alerte et promesse, où se situe vraiment
la vérité pour les artères ?

Boxe et hypertension artérielle : ce que montrent les études
récentes

Chez l'adulte, l'hypertension artérielle est
définie, dans les recommandations de la Haute Autorité de Santé,
par une pression égale ou supérieure à 140/90 mmHg à plusieurs
mesures. En 2026, une équipe de l'University of Texas at El Paso a
recruté 24 jeunes d'environ 25 ans avec tension élevée ou HTA de
stade 1 (130–139 / 80–89 mmHg), rapporte le site de santé
Doctissimo. Pendant six semaines, trois fois par semaine, ils ont
suivi dix rounds de trois minutes de boxe sur sac ou pattes d'ours,
dont trois rounds très intenses (environ 95 % de la réserve de
fréquence cardiaque).

Résultat : une baisse moyenne d'environ 16 mmHg de la pression
systolique et 10 mmHg de la diastolique, avec près de 8 mmHg en
moins sur la pression systolique centrale, publiée dans la revue
Sports. Les auteurs décrivent des artères plus souples et
une meilleure vasodilatation grâce à une plus grande disponibilité
de l'oxyde nitrique. Une méta-analyse de 2023 portant sur 27 essais
et 946 personnes montre aussi que les entraînements de type HIIT,
proches de la boxe cardio, réduisent la pression d'environ 3,3/2,6
mmHg par rapport à la sédentarité.

Pourquoi la boxe peut soulager la tension… mais pas pour tout
le monde

La boxe sur sac est un entraînement fractionné : phases intenses
de frappes, suivies de récupération active. Ce va-et-vient oblige
les vaisseaux à se dilater puis à se relâcher, ce qui, répété,
favorise une baisse de la tension au repos et du risque
cardiovasculaire. Lance LaMotte insiste aussi sur les
bénéfices musculaires et psychiques : “Elle sollicite la ceinture
abdominale. Le jeu de jambes requis améliore l'agilité et la force
du bas du corps. C'est extrêmement exigeant pour les bras et les
épaules et développe la musculature et le dessin. En plus, il y a
un intense soulagement du stress et une euphorie quand on frappe le
sac ou les pattes”. Il rappelle que les exercices bons pour le cÅ“ur
réduisent le risque d'infarctus, d'AVC, de diabète ou de démence et
améliorent le sommeil et le bien-être global.

En France, le référentiel Médicosport-Santé du CNOSF, édité avec
Vidal, classe la savate boxe française et la boxe anglaise en
“sport santé” possible pour une HTA de sévérité 1 ou 2, avec des
objectifs comme la diminution de la pression artérielle de repos et
le maintien de l'élasticité vasculaire. À l'inverse, le site
Sporticlic considère une hypertension à risque moyen, élevé ou très
élevé, ou non équilibrée, comme une contre-indication temporaire à
la boxe. Un article du site Hadlemans, citant des cardiologues,
range même les sports de combat dans les activités à éviter chez
l'hypertendu, en privilégiant la marche rapide ou le vélo modéré,
comme le recommande aussi l'Institut IRBMS.

Comment pratiquer la boxe quand on est
hypertendu

La clé, pour concilier boxe et tension
artérielle, tient au profil du patient, à la forme de boxe
choisie et à l'intensité. La cible, ici, n'est pas le ring mais la
cardio-boxe sans combat, sur sac ou en cours collectifs
encadrés.

• Faire un bilan médical, surtout après 40 ans, avec mesure
  répétée de la tension et électrocardiogramme si besoin.
• Vérifier que la pression est stabilisée en dessous de 140/90
  mmHg (ou au seuil fixé par le spécialiste).
• Obtenir un feu vert explicite pour la pratique d'un sport de
  type boxe adaptée.
• Choisir des cours “cardio-boxe” ou “boxe santé” sans coups
  portés, ni à la tête ni au corps.
• Commencer par 1 à 2 séances hebdomadaires, à intensité
  modérée.

Une séance type pour débutant hypertendu peut ressembler à 10
minutes d'échauffement (marche active, mobilité, corde lente), puis
4 à 6 rounds de 2 à 3 minutes de frappes modérées sur sac,
entrecoupés de 2 à 3 minutes de récupération active, avant un
retour au calme avec étirements et respiration. Rien à voir avec
les pics à 95 % de fréquence cardiaque de l'étude UTEP, réservés à
de jeunes adultes surveillés. Prendre sa tension à domicile avant
et après les premières séances aide à vérifier la tolérance ; toute
douleur thoracique, essoufflement inhabituel, palpitations ou
céphalée violente impose l'arrêt immédiat et un avis médical. Pour
une HTA sévère ou compliquée (antécédent d'AVC, insuffisance
cardiaque, coronaropathie), les cardiologues privilégient d'abord
l'endurance modérée, la boxe restant éventuelle et très
encadrée.